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舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)

2018-11-17 15:48| 发布者: 刘欢| 查看: 202| 评论: 0

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简介:与项争力往后观瞧前伸探海回头望月颈椎转环 预备姿势:双足开立,与肩同宽,两手叉腰。 动作: (1)抬头看天; (2)还原; (3)低头看地; (4)还原。上身不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然缓慢,并逐渐 ...


1与项争力

? ? 预备姿势:双足开立,与肩同宽,两手叉腰。

? ??动作:

? ??1)抬头看天;

? ??2)还原;

? ??3)低头看地;

? ??4)还原。上身不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然缓慢,并逐渐加深。
? ??注意:如配合热敷效果更好。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)33 作者: 来源:

2往后观瞧

? ??预备姿势:双足开立,与肩同宽,两手叉腰。
? ??动作:

? ??1)头颈向右后转,眼看右方;

? ??2)还原;

? ??3)头颈向左后转,眼看左方;

? ??4)还原。

? ??注意:与上势配合进行。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)50 作者: 来源:

3前伸探海

? ??预备姿势:双足开立,与肩同宽,两手叉腰。
? ??动作:

? ??1)头颈前伸并侧转向右下方,眼看前下方似向海底窥探一样;

? ??2)还原;

? ??3)头颈前伸并侧转向左前下方,眼看前下方;

? ??4)还原。
? ??注意:转动时吸气,还原时呼气。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)41 作者: 来源:

4回头望月

? ??预备姿势:双足开立,与肩同宽,两手叉腰。

? ??动作:

? ??1)头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空观望月亮一样;

? ??2)还原;

? ??3)头颈转向左后上方;

? ??4)还原。转动时吸气,还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
? ??注意:动作速度要慢,特别是年龄较大而有头晕感觉者。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)29 作者: 来源:

5颈椎转环

? ??预备姿势:双足开立,与肩同宽,两手叉腰。

? ??动作:头颈向左、右各绕环一周。
? ??注意:本势必须在上述四势轻松完成的基础上进行。急性损伤慎用。
? ??上述动作各操作10~20次,每日早、晚各1遍。增强颈项部肌肉力量。可辅助治疗颈部扭伤、劳损、颈椎肥大或颈臂综合征、头颈项背筋络酸痛。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)99 作者: 来源:


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